Bækkenbund, Kerne & Delte Mavemuskler

– Ved fysioterapeut med speciale i genoptræning efter fødslen

Dette er et hold for kvinder, der har født og som ønsker målrettet træning af hele kroppen med fokus på bækkenbund og de indre kernemuskler. Holdet henvender sig ligeledes til kvinder med delte mavemuskler – dvs. kvinder der efter fødslen oplever svagt bindevæv på forsiden og som ønsker målrettet træning for dette. 

Holdet er en kombination af fysioterapeutisk vejledning, toppet med nørdet teori, målrettede øvelser/træning, samt en helt masse brugbare redskaber til at få træningen ind i hverdagen.

Har du udfordringer med bækkenbunden, svaghed omkring kernen eller delte mavemuskler, vil du modtage dybdegående information og vejledning om, hvorledes du bedst muligt støtter bindevævet og muskulaturen godt på vej.

Vi nørder i teori omkring bækkenbund og delte mavemuskler, særligt med fokus på at minimere restriktioner omkring bevægelser og træning. Du vil blive klædt på til at bevæge dig godt og frit, uden bekymring for om kroppen kan “holde”. Ligeledes med fokus på tilbagevenden til hverdagen og vanlig træning med en stærk krop.

Træningen fokuserer i høj grad på bevægelighed, stabilitet, styrke og funktionalitet i hele kroppen.

Du vil blive klædt på til at optimere de bevægelser, vi alligevel gør i dagligdagen med børn, hvor potentialet for at styrke kroppen, er stor. Du vil ydermere blive instrueret i relevante øvelser, som du har mulighed for at udføre i dagene mellem holdtræningerne.

Ved første træningsgang vil timen særligt bestå af samtale og teori, samt opstart af gode øvelser, der danner basis for træningen fremadrettet.

Vi skal nok sørge for, at du kommer til at få ømme baller, kontakt til mavemusklerne, sved på panden og en helt masse god træning!

Yderligere information
Vi anbefaler, at du på forhånd har været til vurdering eller efterfødselstjek hos en af fysioterapeuterne hos Klinik for Kvindekroppen. På denne måde kan vi målrette din efterfødselstræning mere på det individuelle niveau. Det er dog intet krav og kan alternativt bookes undervejs i forløbet.

Klinik for Kvindekroppens fysioterapeuter giver 10% rabat til alle kvinder, der opstarter holdtræning med én af deres fysioterapeuter. Dette gælder ved: 1 Første konsultation/fysioterapeutisk vurdering og 1 opfølgende konsultation.

Hvem kan deltage?
Du kan deltage fra ca. 8 uger efter fødslen, hvis du føler dig klar og er helet godt. Der er ingen grænse for hvornår, det giver mening at starte op efter fødslen – holdet er altså også relevant flere år efter. Vi tager højde for den enkeltes niveau.

Tag baby med
Dette er et hold, hvor det er muligt at have sin baby med. Der er selvfølgelig plads til at give baby mad, til bleskift, babygrin og babygråd. Barnevognen kan stå lige udenfor vinduet i vores aflukkede baggård og er i din synsvinkel hele tiden, hvis baby sover udenfor i de rolige omgivelser.

Fortsætterhold
Tidligere deltagere har efterspurgt at fortsætte forløbet på et mere øvet niveau efter de 8 uger. Så efter endt forløb på dette hold er der nu mulighed for at melde sig til vores fortsætterhold.

Fortsætterholdet er et forløb med fokus på at holde fast i, samt fortsat øge, den styrke og de gode strategier, der er opnået efter det første holdforløb. Fortsætterholdet vil bære præg af intensiv funktionel træning med fokus på kernetræning og at udfordre kroppens mobilitet, stabilitet og styrke.

Underviser – Klinik for Kvindekroppen
Holdtræningen varetages af fysioterapeuterne fra Klinik for Kvindekroppen; Jannie Dobel, Thea Esager Ørskov & Camilla Hofman Hansen.

De har alle mange års erfaring inden for vejledning og behandling af kvindekroppen med et stort fokus på før- og efterfødselsproblematikker – Herunder gener omkring underliv, bækken, lænd, kejsersnit og delte mavemuskler/rectus diastase. Kontakt gerne klinikken, hvis du ønsker at vide, hvilken underviser der varetager dit tilmeldte hold.

Kroppen skal kunne fungere optimalt i et funktionelt perspektiv, dvs. kunne mestre dagligdagen med børn og andre fysiske mål, tilrettelagt den enkelte og med respekt for den tid, en mor har til rådighed i en travl hverdag. Derfor spiller “lifehacks” og det at optimere hverdagens bevægelser en stor rolle i deres vejledning på holdet.

Læs mere om de enkelte fysioterapeuter og book gerne tid til vurdering og individuel vejledning, forud for træningen HER