Efterfødselsyoga

– Med Evi Xiromeriti & Diantha Jayananthan

Til efterfødselsyoga lægges der vægt på at støtte din kvindekrop og genfinde din egen indre styrke og kerne.

Efterfødselsyoga er en blidere form for den dynamiske hatha yoga og fungere derfor perfekt som blid efterfødselstræning. I hver undervisningstime bevæger vi os ind og ud af yogastillinger, men med respekt for at kroppen langsomt skal transformere sig fra graviditet til at blive mor. Der er fokus på åndedrættet, på styrke og stræk der er godt for skuldre, nakke og ryg og på afspænding.

Vi laver yoga på en sikker og effektiv måde som styrker, stabiliserer og afspænder kroppen. Der er særligt fokus på at komme i kontakt med bækkenbunden og kernen via det dybe åndedræt og vi snakker en del om, hvordan hensigtsmæssige hverdagsbevægelser (f. eks. når du bærer, leger eller giver din baby mad) og en god kropsholding kan forebygge eller lindre mange efterfødselsgener. Gennem flydende bevægelser vil vi sørge for at strække kroppen langsomt og blidt for at afspænde nakken, skuldrene, lænden, ryggen og åbne op omkring brystet.

Ofte bygges timerne op startende med Vinyasa flow hvor kroppen bevæges mellem forskellige stillinger til rytmen fra åndedrættet. Denne fordybende praksis mellem Asanas, åndedræt samt overgangene mellem stillingerne kan frembringe en meditativ tilstand. Vi får pulsen op og sved på panden, hvilket vil give dig øget energi og hjælpe dig i omsætningen og udskillelsen af affaldsstoffer samt styrke og tone dine muskler. Timerne afsluttes oftest med mere Yin prægede stillinger hvor strækket holdes over længere tid, musklerne afspændes, og du inviteres til at give slip på eventuelle spændinger. Alle timer ender med den store gevinst Savasana, som er den yogiske hvilestilling, hvor din krop får mulighed for at absorbere og integrere effekten af såvel de fysiske stillinger som den meditative tilstand – krop og sind tilbydes en mulighed for at danne et ”Blueprint”.

Vores undervisere tilbyder Hands-on justeringer. Ikke for at perfektionere, men for den healende effekt hænder kan have.

Du kan starte på Yoga for Mor 6 uger efter din fødsel og holdet er for mødre med børn i alle aldre.

Tag baby med
Der er selvfølgelig plads til amning/flaske, bleskift, babygrin og babygråd. Barnevognen kan stå lige udenfor vinduet i vores aflukkede baggård og er i din synsvinkel hele tiden, hvis baby sover udenfor i de rolige omgivelser.

I aftentimerne inviterer vi til et rum med fokus på mor.

Underviser – Evi Xiromeriti (tirsdag aften & onsdag formiddag)
Evi er certificeret yogalærer indenfor hatha, flow, yin, restorativ, gravid/efterfødselsyoga og yogaterapi for kvinder. Hun har 10 års erfaring med at undervise i yoga, afholde workshops og retreats i Danmark og i udlandet.

Evi vil guide dig trygt igennem flydende bevægelser og stræk, som er særligt gavnlige, for kvinder som har født, og du kan forvente en yogatime, hvor du genfinder glæden ved at bevæge kroppen – en yogatime der skal nydes og ikke bare overstås. Du vil blive klogere på din kropsholdning, kerne, bækkenbund og på hvordan det hele spiller sammen med åndedrættet. Din baby kommer til at blive inkluderet og stimuleret på forskellige måder, så yogatimen bliver så god en oplevelse som muligt for jer begge to. Alle kvinder er velkomne uanset fysisk form og tidligere erfaring med yoga.

UNDERVISER – Diantha Jayananthan (onsdag aften)
Diantha er uddannet doula og gravidyogalærer og til dagligt arbejder hun med gravide og nye forældre. Gennem efterfødselsyoga ønsker Diantha at skabe et trygt og omsorgsfuldt rum, hvor du kan vende opmærksomheden mod dig selv.

På hendes hold vil der være fokus på at styrke din krop efter fødslen, skabe større kropsbevidsthed og et roligt nervesystem. I undervisningen inviteres du til at bevæge dig i dét tempo, der føles trygt for dig, og vi bruger yogaen som en fysisk og mental pause med fokus kun på dig.